Избыток сахара в рационе питания может привести к ожирению, сахарному диабету и заболеваниям сердца.
Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная норма потребления сахара составляет 5 % от общей калорийности рациона, что эквивалентно примерно 25 граммам (около 6 чайных ложек) сахара в день для взрослого человека с нормальным индексом массы тела (ИМТ).
Меры профилактики избыточного потребления сахара:
1.Внимательно изучайте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара или без него.
2.Соки и сладкие газированные напитки содержат около 40 г сахара на 10 стаканов (10 л), а энергетические напитки содержат большое количество сахара. Заменяйте их водой, газированной водой с натуральным вкусом или низкокалорийными напитками.
3.Вместо конфет и других сладостей на основе добавленного сахара употребляйте фрукты, которые содержат естественные сахара и полезные питательные вещества.
4.Вместо десертов и сладостей, включая сухофрукты или цукаты, употребляйте свежие или замороженные фрукты, ягоды и орехи.
5.Утолите жажду чистой водой, а не сладкими напитками и соками.
6.Ограничьте употребление слишком сладких фруктов (бананы, виноград).
7.Откажитесь от фабричных соусов, например, одной столовой ложки кетчупа: она содержит около 4 г (примерно одну чайную ложку) сахара.
8.При приготовлении выпечки дома используйте натуральные ингредиенты и уменьшайте количество добавляемого сахара или его заменителей, что позволяет контролировать содержание сахара в выпечке.
9.Отслеживайте, сколько сахара вы потребляете ежедневно, и постепенно снижайте его количество, если это необходимо.
10.Если у вас есть проблемы с контролем потребления сахара или вы обеспокоены своим здоровьем, обратитесь к врачу или диетологу для консультации и разработки индивидуального плана.
МЕНЬШЕ САХАРА - БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ!!!
Как осуществляется возврат излишне или ошибочно начисленных средств/взносов/пени по ОСМС
Избыток сахара в рационе питания может привести к ожирению, сахарному диабету и заболеваниям сердца.
Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная норма потребления сахара составляет 5 % от общей калорийности рациона, что эквивалентно примерно 25 граммам (около 6 чайных ложек) сахара в день для взрослого человека с нормальным индексом массы тела (ИМТ).
Меры профилактики избыточного потребления сахара:
1.Внимательно изучайте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара или без него.
2.Соки и сладкие газированные напитки содержат около 40 г сахара на 10 стаканов (10 л), а энергетические напитки содержат большое количество сахара. Заменяйте их водой, газированной водой с натуральным вкусом или низкокалорийными напитками.
3.Вместо конфет и других сладостей на основе добавленного сахара употребляйте фрукты, которые содержат естественные сахара и полезные питательные вещества.
4.Вместо десертов и сладостей, включая сухофрукты или цукаты, употребляйте свежие или замороженные фрукты, ягоды и орехи.
5.Утолите жажду чистой водой, а не сладкими напитками и соками.
6.Ограничьте употребление слишком сладких фруктов (бананы, виноград).
7.Откажитесь от фабричных соусов, например, одной столовой ложки кетчупа: она содержит около 4 г (примерно одну чайную ложку) сахара.
8.При приготовлении выпечки дома используйте натуральные ингредиенты и уменьшайте количество добавляемого сахара или его заменителей, что позволяет контролировать содержание сахара в выпечке.
9.Отслеживайте, сколько сахара вы потребляете ежедневно, и постепенно снижайте его количество, если это необходимо.
10.Если у вас есть проблемы с контролем потребления сахара или вы обеспокоены своим здоровьем, обратитесь к врачу или диетологу для консультации и разработки индивидуального плана.
МЕНЬШЕ САХАРА - БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ!!!
Как осуществляется возврат излишне или ошибочно начисленных средств/взносов/пени по ОСМС
